27.01.2016

В рабстве негативных эмоций: 7 способов превратиться из слуги в хозяина

Стараетесь говорить спокойно, но переходите на злобный крик, душите слезу обиды, но тут же срываетесь на безудержные рыдания, заглушаете страх, но дрожь и путаная речь выдает вас с головой. Знакомая ситуация? А между тем есть люди, которые даже в самых сложных жизненных ситуациях сохраняют каменное самообладание и контроль над эмоциями.  Да вы, наверное, и сами их видели? Думаете, сверх способности? Ничего подобного. Никаких таких крекс – пекс  – фекс здесь нет. Выдержка и твердость духа – результат упорного труда и специальных тренингов.

«Специалисты в области коучинга и психологии часто сталкиваются с просьбами помочь избавиться от негативных эмоций. Но такая постановка вопроса не совсем верна. На самом деле все наши эмоции крайне важны, они помогают адаптироваться к стрессовым ситуациям и решать задачи любой сложности. С помощью гнева, например, можно преодолеть любые преграды на пути к своей цели. Зависть иногда выступает действенным стимулом двигаться дальше, самосовершенствоваться, достигать новых высот. Поэтому следует не избавляться от эмоций, а научиться их контролировать и правильно использовать», – считает коуч и психолог Юлия Юрина.

            Чтобы обуздать эмоции и продемонстрировать хладнокровную выдержку даже в самых сложных ситуациях, попробуйте воспользоваться советами нашего эксперта:

  1. Если вы чувствуете, что эмоции вот-вот возьмут верх над вашим самообладанием, постарайтесь уйти от разговора. Скажите, что вам необходимо время на обдумывание ситуации. Успокойтесь, наведите порядок в мыслях и чувствах, проработайте детали дальнейшей беседы до мелочей. Так вы приобретете уверенность, и сможете спокойно закончить злополучный диалог.
  2. Освойте технику самовнушения. Специальные фразы, такие, как например: «Я спокоен и непоколебим!», «Я контролирую себя!» позволят  сохранить самообладание.
  3. Научитесь правильно дышать в стрессовых ситуациях. Дыхательная и нервная системы тесно связаны друг с другом. Глубокие вдохи и выдохи способствуют эмоциональной релаксации.
  4. Если у вас хорошее воображение, попробуйте охладить свои чувства, переключив разговор на что-то постороннее, не имеющее отношение к теме разговора. Погода, новое платье коллеги – все, что угодно. Почувствовав облегчение, можно вернуться к волнующей теме.
  5. Вместо того, что метать копья ярости в собеседника, сходите в спортзал и, как следует, поколотите грушу или пробегите пару километров на беговой дорожке. Физические упражнения могут эффективно избавить от излишней эмоциональности.
  6. Постарайтесь добавить в вашу жизнь больше положительных чувств и эмоций. Концентрируйте внимание на радостных событиях, живите ими, тогда вам легче будет выдержать стрессовые ситуации.  
  7. Для того чтобы сохранять эмоциональное равновесие откорректируйте свое питание, избегайте вредной пищи, больше времени отводите на отдых и регулярно занимайтесь спортом. Поверьте, неспроста говорят: «В здоровом теле – здоровый дух».  

Самостоятельно справиться с негативными эмоциями удается не всегда. Эмоциональное развитие требует определенных знаний, регулярной и кропотливой работы над собой. Облегчить задачу могут специальные психологические тренинги. Научившись самообладанию, вы сможете выстроить миролюбивые спокойные отношения на работе и в семье. А это, пожалуй, и есть то самое настоящее человеческое счастье, к которому намеренно или непроизвольно стремится каждый из нас.  

Благодарим за помощь в подготовке материала коуча и психолога Юлию Юрину 

 

Закрыть

Задать вопрос

Ваше имя*
Телефон
E-mail*
Вопрос*
конфиденциальность гарантирована
Закрыть

Заказать консультацию

Ваше имя*
Телефон
E-mail*
Сообщение
конфиденциальность гарантирована